髪の毛によい食事・食材

発毛促進には食事や食材も重要な役目を果たします。
髪の毛によい食事や食材はもちろんのことですが、基本的には、からだ自体にいいものをしっかり摂取するということが、とても大切です。

発毛促進のためには、毎日の食事で、からだにいいものを適量摂るということを基本に、さらに髪の毛によい食事と食材を意識して摂るようにします。

それでは、具体的に髪の毛によい食事と食材を挙げてみましょう。
以前からお話している発毛と育毛のシステムについて考えると、髪の毛を育てるには、血行を促進して、タンパク質やビタミン類などの栄養素を含む食事がよいことが分かります。

（血行をよくする食事と食材）
・牡蠣や帆立などの貝類、レバーやうなぎなどに含まれる亜鉛には新陳代謝をよくする働きや細胞分裂を活発にしてくれる働きがあります。（牡蠣フライ、帆立の刺身、さんまの塩焼き、高野豆腐の煮物など）
・アーモンドなどのナッツ類、うなぎ、ゴマなどに含まれるビタミンEには血行を促進する効力があります。（うなぎの蒲焼など）

（髪の毛を作る食事と食材）
・アミノ酸を髪の毛の成分でもあるタンパク質の一つ、ケラチンに変える働きがあるビタミンB3は魚介類に含まれます。ほかにも鶏肉にも含まれています。（さばの塩焼き、マグロの刺身、レバさし、鶏の焼き鳥などの魚や肉料理、卵料理、納豆、豆腐料理など）
特に納豆は手軽に摂れて栄養価の高い食品です。積極的に摂りましょう。

（その他の髪の毛によい食事と食材）
・コラーゲンの生成を助け、血管を強くする働きがある銅はナッツ類やゴマに含まれます。（ほうれん草とゴマとナッツの白和えなど）
・ビタミンCなどのビタミン類

以上の食材を使った食事（一部例を挙げました）をバランスよく摂りましょう。
何より、髪の毛は体の中で作られるものです。
髪の毛に必要な栄養を上手に取り入れた食事を摂ることが一番の発毛・育毛法なのです。